[...] Stanie na rekach bylo bardzo trudne, malo brakowalo bym polecial na twarz, ale dalem rade! I to unoszenie nog w staniu na glowie, kark ledwie trzyma, oby sie szybko wzmocnil. Troszke kuleje podciaganie, 3x5 oczywiscie wykonalem, jednak na 100% nie jestem z niego zadowolony. To by bylo na tyle, kolejny trening w sobote, trzymajcie kciuki!
yy.. z tego co widze to nie jest FBW.. FBW to trening calego ciala na 1 sesji treningowej... Ty rozpisales tak naprawde splita... tylko jakos od dupy strony :p zobacz ze na klatke bedziesz mial 8 cwiczen w ciagu tygodnia... a nastepnego tygodnia 8 cwiczen na plecy. Zrob na kazda partie po 1 cwiczeniu. na duze partie 4serie na male 3s. po drugie [...]
[...] -przenoszenia wokół ciała -wymachy oburącz -wymachy prawą -wymachy lewą -podrzut prawą -podrzut lewą -high pull prawą -high pull lewą -rwanie prawą -rwanie lewą ręką trening w chvj ciężki, po nim mało brakowało a puściłbym pawia:) tzn już podchodziło do gardła:) jestem ciekaw co będzie gdy zwiększę ciężar hantla;) całość zajmuje 20 minut [...]
http://uploads.fcbarca.com/uploads/news-large/40538.jpg Pedro kontuzjowany! Z powodu przykurczu mięśnia przywodziciela lewej nogi, Pedro Rodríguez opuścił poranny trening i nie zagra dzisiaj z Villarrealem. Koszmar związany z kontuzjami trwa. Pedro, który w środę zdobył pierwszą bramkę dla Barcelony w meczu z Realem, dołączył do długiej listy [...]
[...] wszystko to czego mi potrzeba na silowni i cwicze kazda partie. I jestem w trakcie robienia diety i pewnie z tym tygodniu wstawie do skorygowania. A i Tomku jeszcze trening nog: Prostowanie nog na maszynie 3s po 20p Wykroki z hantelkami 4s 12-10p Przysiady 4s 12-10 Uginanie nog na maszynie 3s po 20 Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-10 [...]
[...] wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to Flat czyli te trudniejsze "niby". Samopoczucie po treningu dopisuje, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia. Zobaczymy jutro :)
[...] - w parach: kilka ciosów prostych na gardę partnera + obalenie -> sparingi: 2x stójka (boks) + 2x parter ================================================ po poniedziałkowych treningach mam niedowład barku :)) zapomniałam wspomnieć, że w piątek znowu mój wspaniały zwichniety kciuk wyskoczył ze stawu ;-] i wszystko by było fajnie, gdyby nie to, że [...]
Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
ja nie pisalem o wl tylko pytales ile serii dac w wyciskaniu klatki(barki) to napisalem ze 4 rece wystarczy jak zrobis po 1 partii na trening. i tak sa obciazone w pozostalych cwiczeniach co do barkow to jak juz dzielisz trening na A i B to po prostu szukam urozmaicenia i atakowania miesznia pod innymi kontami. stad unoszenie hantli ktore atakuje [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]
Dzień 3 (10 dzień A6W) Trening -A6W 10 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) Dzisiaj zrobiłem se bardziej lajtowy trening i pobiegałem tylko 40 minut ; ) Co do jakiegoś postu typu "ćwicz wszystkie mięsnie" własnie bieganiem ćwiczę xD Jutro zaczyna się 10 powtórzeń, będzie makabrycznie, dzisiaj [...]
No dosyć tego lenistwa. Choroba chorobą, ale ruszyć się trzeba. Dziś dzień treningowy, Wypiskę dołączę po powrocie, a póki co jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7700ade5e847789f24eb331ec02626.png Wklejam trening, dziś poczyniłam postępy, aż ledwo na rowerku jechałam po (20 minut), spociłam się jak mysz. [...]
DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]
Dzień 4 (11 dzień A6W) Trening -A6W 11 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 160kc) Dzisiaj zacząłem trening z 10 powtórzeniami ; ) Było bardzo ciężko, jeszcze takiego treningu nie miałem + niesamowite wrażenia xD.. Mięśnie widać po woli ale mam jeden problem ; ( Zdaje mi się że z jednej strony są one [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aafe6abe5df4de5943720d71753cdfe.jpg Miałam dziś odpuścić sobie trening, bo jakos po całym tygodniu czuję zmęczenie. Ale posiedziałam chwilę i jednak poleciałam, nie robiłam tego co powinnam w piątek ale zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy, troche go uprosciłam, ale lepiej zrobić coś niż nic: 30-20-10 [...]
[...] Pewnie zauwazyliscie (na 99% nie ;d), ze w handstand przy scianie zredukowalem powtorzenia do 4 razy. A to dlatego, ze pilnuje teraz maksymalnie technike. W poprzednich treningach byla trudnosc z utrzymaniem tych 8x30 i nie bylo tam prawidlowej techniki w 100%. A wiec wykonam takiuch, juz bede sie go trzymal do konca cyklu. Chyba, ze [...]
witam, bardzo fajny progres, jakie miałeś b/t/w ? dodałes kcal czy na 0 wszystko?? i trening masowy?? Nie wiem ile kcal miałem na początku bo miałem rozpisane żarło i leciałem wg schematu. Po 4 tygodniach dodałem 40g ryżu, po kolejnych dwóch dodałem 50g kaszy oraz ekstra 2 białka. W 8 tygodniu zwiększyłem ilość mięsa i dodałem więcej warzyw. Koło [...]
witam, bardzo fajny progres, jakie miałeś b/t/w ? dodałes kcal czy na 0 wszystko?? i trening masowy?? Nie wiem ile kcal miałem na początku bo miałem rozpisane żarło i leciałem wg schematu. Po 4 tygodniach dodałem 40g ryżu, po kolejnych dwóch dodałem 50g kaszy oraz ekstra 2 białka. W 8 tygodniu zwiększyłem ilość mięsa i dodałem więcej warzyw. Koło [...]
[...] nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP /SFD/Images/2015/12/31/13f6847cfe074bed85a4257409f870ac.png Dzisiaj ostatni dzien 5 minicyklu- ramiona + barki. Pompa niesamowita, po 5 seriach lapy byly tak [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
